番茄工作法周复盘
本次是第一次番茄复盘。按通常规则，9 月 15 日启动会落在 9 月 14 日到 9 月 20 日这一周；但由于这是上周+第一次复盘，并明确要求这次主要分析
public/data/dida/all.json，所以本次覆盖的是该汇总文件中的全部已有数据。
数据文件：E:\items\Pomodoro\public\data\dida\all.json
生成时间：2026-09-14T08:48:44.112Z
来源文件：data\dida\2026-09-05to2026-09-14.json
1. 本周概览
- 数据覆盖时间：2026-09-05 08:59 到 2026-09-14 15:23
- 专注总次数：87 次
- 专注总时长：2175 分钟，即 36 小时 15 分钟
- 有效专注天数：10 天
- 日均专注时间：217.5 分钟，即约 3 小时 38 分钟
- 日均专注次数：8.7 次
- 暂停总时长：约 3 分钟
说明：9 月 5 日和 9 月 6 日存在大量空备注，因此这两天可以用于统计专注量和时间分布，但不能可靠分析任务预估、任务类型和具体打断原因。
2. 每日记录
| 日期 | 专注次数 | 专注时长 | 主要情况 |
|---|---|---|---|
| 2026-09-05 | 14 | 5小时50分钟 | 专注量高，但除第一条外基本没有备注；只能判断时间投入，不能判断任务结构。 |
| 2026-09-06 | 16 | 6小时40分钟 | 全周期最高专注量；备注缺失，无法分析估算和打断原因。 |
| 2026-09-07 | 11 | 4小时35分钟 | 开始出现完整备注；Internal 9 次、疲劳 3 次、顺畅 2 次，18:30 以后状态明显下降。 |
| 2026-09-08 | 7 | 2小时55分钟 | 以院校/招生信息整理为主；External 2 次，另有 1 次 Internal 和 1 次疲劳。 |
| 2026-09-09 | 4 | 1小时40分钟 | 专注量低；主要是数据支撑和历史数据整理，Internal 2 次、顺畅 1 次。 |
| 2026-09-10 | 9 | 3小时45分钟 | 以候选招生单元比较、复试规则、指标建设为主；出现 1 次 Internal、1 次顺畅、1 次疲劳。 |
| 2026-09-11 | 2 | 50分钟 | 专注量很低；主要围绕移动 Obsidian 和 GPT/Obsidian 讨论。 |
| 2026-09-12 | 9 | 3小时45分钟 | 以飞书、考研基本信息、总结方法、移动 Obsidian、番茄/inbox 最佳实践为主；Internal 3 次。 |
| 2026-09-13 | 10 | 4小时10分钟 | 以 Obsidian 复盘、考研时间线 OKR、标准化样本库、subagent 思维搭建为主；Internal 6 次。 |
| 2026-09-14 | 5 | 2小时05分钟 | 以 Obsidian skill、inbox 复盘、滴答脚本为主；疲劳 4 次，是疲劳最集中的一天。 |
3. 任务预估
本项只统计备注中明确包含预计番茄的任务。每一条 Focus 记录按实际 1 个番茄计算；括号里的番茄不重复相加。
| 任务 | 预计 | 实际 | 差距 | 判断 |
|---|---|---|---|---|
| 分类 | 3🍅 | 1🍅 | -2🍅 | 明显高估；但只有一次，先不扩大解释。 |
| 标准化样本库：整理 11408 400+ 高分考生经验 | 4🍅 | 2🍅 | -2🍅 | 明显高估；可能是本轮只完成了阶段性部分，而不是整项任务。 |
| 番茄 Obsidian | 1🍅 | 2🍅 | +1🍅 | 明显低估；实际翻倍。 |
| subagent 整体思维搭建 | 2🍅 | 3🍅 | +1🍅 | 低估；属于抽象系统设计类任务。 |
| Obsidian 本身的复盘：理解 + skill | 4.5🍅 | 4🍅 | -0.5🍅 | 估算较接近。 |
| Obsidian 梳理复盘流程和思考 | 1.5🍅 | 1🍅 | -0.5🍅 | 轻微高估。 |
| 飞书的使用以及理解：云文档和多维表区别 | 2🍅 | 2🍅 | 0🍅 | 估算准确。 |
| 复试规则 5 类趋势判断 | 2🍅 | 2🍅 | 0🍅 | 估算准确。 |
| 为 15-20 个候选招生单元整理 3-5 个招生年度核心历史数据 | 2🍅 | 2🍅 | 0🍅 | 估算准确。 |
- 明显低估：番茄 Obsidian、subagent 整体思维搭建。
- 明显高估：分类、标准化样本库阶段任务、若干 2🍅 任务只记录到 1🍅。
- 待观察类型：抽象流程/系统设计类任务更容易低估；信息整理类任务有时高估，可能是因为任务定义很大，但实际只推进了其中一个阶段。
关键判断：这批数据里，真正需要警惕的不是“估算不准”本身，而是任务边界有时不够稳定。像“标准化样本库”这类大任务，备注里的 4🍅 更像一个阶段预期；如果实际只做了前半段，统计上会表现为高估，但这不一定说明你的时间判断错了，也可能说明任务结束条件没有写清楚。
4. 打断与异常
| 类型 | 次数 | 主要发生时间 | 典型内容 |
|---|---|---|---|
| Internal | 24 | 09:00-12:00、14:00-17:00 最多 | 未说明 9 次；sex/SEX 6 次；想玩手机、AI 等待时拿手机、回想高中生活、想吃饭、修 Codex 环境等。 |
| External | 3 | 09:00-12:00 为主 | 看综测排名、聊天记录、未说明。 |
| 卡住 | 0 | 未出现 | 数据中没有 ? 标记。 |
| 疲劳 | 9 | 14:00 后到晚上更明显 | 未说明 5 次；睡眠太少、太困/冒虚汗、刚睡醒、萎靡不振。 |
| 顺畅 | 4 | 分布在上午、午后、下午、傍晚 | 多数未说明具体原因。 |
单次异常
- 2026-09-07 18:32 的番茄同时记录了
I*3 + E + ~，属于明显异常番茄，不应当直接代表全天状态。 - 2026-09-14 出现连续疲劳记录，尤其 10:48、11:19、14:12、14:58，说明这一天的生理状态可能明显拉低了专注稳定性。
待观察信号
- Internal 是最主要的异常类型，10 天内记录 24 次。具体原因中，性冲动相关记录 6 次，是已说明原因里最集中的类别。
- AI 等待、工具环境问题、手机、回忆、饥饿等也出现过，但样本较少，暂时只能作为候选原因。
- 疲劳集中在 9 月 7 日、9 月 10 日、9 月 14 日，尤其 9 月 14 日最明显。它可能和睡眠不足/刚睡醒有关，但数据还不足以建立稳定因果。
稳定问题
本次是第一次复盘，不能把任何问题判定为跨周稳定问题。更稳妥的判断是：Internal 分心和疲劳已经是下一轮最值得观察的两个方向。
5. 专注时间分布
| 时间段 | 专注次数 | 专注时长 | 异常事件 | 判断 |
|---|---|---|---|---|
| 06:00-09:00 | 2 | 50分钟 | 0 | 数据太少，不能判断稳定性。 |
| 09:00-12:00 | 28 | 11小时40分钟 | 15 | 上午是主要专注时段之一，但 Internal 和 External 都不少。 |
| 12:00-14:00 | 10 | 4小时10分钟 | 4 | 午间有一定专注量，异常不算高。 |
| 14:00-17:00 | 31 | 12小时55分钟 | 11 | 下午是专注最多的时段，异常密度低于上午。 |
| 17:00-19:00 | 6 | 2小时30分钟 | 7 | 专注次数不多，但异常密度最高。 |
| 19:00-22:00 | 10 | 4小时10分钟 | 3 | 晚上仍有专注，但疲劳出现 2 次。 |
| 22:00 以后 | 0 | 0分钟 | 0 | 无数据。 |
小时分布上，10 点、14 点、15 点是专注最密集的三个小时段：
- 10 点：13 次
- 14 点：12 次
- 15 点：12 次
- 11 点：9 次
- 13 点：8 次
结论：专注量主要集中在上午 9-12 点和下午 14-17 点。若只看异常密度，下午 14-17 点比上午更稳；17-19 点虽然番茄少，但异常事件相对密集，暂时不适合安排高难度或强自控任务。
6. 本周趋势
现象： 下午 14:00-17:00 是当前最主要的专注产出时段。
证据： 该时段 31 次番茄、775 分钟，为所有时段最高；异常事件 11 次，低于上午 9:00-12:00 的 15 次。
判断： 下午可以继续作为重要任务推进窗口，但仍需观察疲劳是否在后半段上升。
可信度：待观察
现象： Internal 分心是最主要的异常来源。
证据： Internal 共 24 次，高于疲劳 9 次、External 3 次、卡住 0 次。
判断： 下一轮复盘应重点区分 Internal 的来源：手机/性冲动/等待 AI/任务模糊/生理需求，不要只写 I。
可信度：待观察
现象： 17:00-19:00 的专注稳定性较弱。
证据： 该时段只有 6 个番茄，却有 7 次异常事件，其中 Internal 3 次、疲劳 2 次、External 1 次、顺畅 1 次。
判断： 这个时段可能更适合低摩擦整理、复盘、收尾，而不是需要强推理的新任务。
可信度：待观察
现象： 抽象流程/系统设计类任务存在低估迹象。
证据： “番茄 Obsidian”预计 1🍅 实际 2🍅；“subagent 整体思维搭建”预计 2🍅 实际 3🍅。
判断： 这类任务容易在“理解、规则、边界、实践路径”之间扩张，预估时应留出探索缓冲。
可信度：单次到待观察之间
现象： 9 月 14 日疲劳信号集中。
证据： 当天 5 个番茄中记录了 4 次疲劳，其中上午连续 2 次，下午连续 2 次。
判断： 这是强烈单日信号，但还不能判断为稳定趋势。
可信度：单次
7. 下周调整
发现
Internal 次数最高，但 9 次未说明原因。如果只记录 I，下周很难判断到底是手机、性冲动、等待 AI、任务模糊，还是生理需求在破坏专注。
调整
下周每次写 I 时，尽量补一个最短原因，例如：
I（想看手机）I（sex）I（等 AI 时想切出去）I（任务下一步不清楚）
下周验证
下周复盘时不只看 Internal 总数，而是看 Top 3 原因。如果某一类原因超过 5 次，再考虑针对性处理。
发现
17:00-19:00 异常密度最高，且这段时间专注次数并不多。
调整
下周先不要把 17:00-19:00 作为高难任务主战场。更适合安排：
- 整理 inbox
- 补备注
- 复盘当天任务
- 查漏补缺
- 低难度资料整理
下周验证
看 17:00-19:00 的异常事件是否下降。如果下降，说明这个时段更适合收尾型任务；如果不下降，再考虑是否是饮食、疲劳或环境因素。
发现
抽象系统设计类任务有低估迹象，例如 Obsidian/番茄流程、subagent 思维搭建。
调整
给这类任务预估时加一个“探索缓冲”：
- 原本估 1🍅 的，先按 1.5-2🍅 看待。
- 原本估 2🍅 的，先按 3🍅 看待。
- 如果任务名里出现“理解、规则、流程、skill、系统、框架”，默认它不是纯执行任务。
下周验证
下周单独观察这类任务的预计和实际差距。如果仍持续低估，再把它列入月度 Review 候选。
8. 月度 Review 候选
暂无稳定跨周证据。本次可先记录 3 个候选观察项：
- Internal 分心是否长期高于其他异常。
- 17:00-19:00 是否长期不适合高难任务。
- 抽象系统设计类任务是否长期低估。