💡Summary
睡眠的核心，在于褪黑素的正常分泌。只要睡前的刺激环境太强，身体就很难顺利进入该有的睡眠节奏，所以睡前的光线和设备使用方式就变得很关键。
🧩Cues
- 当我想改善睡前环境，让身体自然降速时
- 当我在思考褪黑素和睡眠节奏之间的关系时
- 当我需要提醒自己睡前不要玩手机时
- 当我想调整睡前光线，减少冷白光和高刺激时
🪞Notes
睡眠的核心，在于褪黑素的正常分泌。只要睡前的刺激环境太强，身体就很难顺利进入该有的睡眠节奏，所以睡前的光线和设备使用方式就变得很关键。
- 睡前不要玩手机，避免把大脑继续留在高唤醒状态。
- 睡前 1 小时尽量不要照射冷白光，避免干扰褪黑素分泌。
- 不要把手机放在床头，减少睡前顺手拿起来看的概率。
- 睡前尽量使用暖黄光，让环境更接近准备休息的状态。
对我来说，睡眠不是“困了就睡”这么简单，而是需要主动给身体创造一个能分泌褪黑素、能自然降速的环境。
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