💡Summary
预期性焦虑
指的是事情还没发生，人已经因为对未来情境的预期而产生焦虑，甚至出现心跳加速、紧张、胃部不适等生理反应。
这个在我身上是发生比较明显的，我也时常被困扰，每次越靠近不想面对的事，紧张、害怕就越明显，心跳跳的非常快，反而从面对的时候逐渐降低直至结束。
解决方法
- 坦然面对：是个人都会紧张，这简直跟本能一样了，而我能做的就是去坦然面对它，并且给予自己鼓励。
- 不过度处理生理反应：不要再次为心跳加速等生理反应再次紧张，正反馈往往是被击溃的因素。
- 行为暴露是关键：太多次心理安慰也会导致“必须先说服自己，才敢行动”，因此安慰最终目的是行动，适当即可。
- 去尽可能明确要做的事的具体步骤以及信息，直接按照计划行事即可
- 去预想每种情况对应的不同情况分支以及对策即可（就算失败也是）
核心：紧张会改变你的认知资源分配。适度紧张时，人通常会更警觉、注意力更集中，反而可能提高表现；但紧张过强时，工作记忆、语言组织、灵活思考、信息提取会受到影响，可能出现“脑子空白”“忘词”“说话变快”“漏掉步骤”。
目标不是消灭紧张，而是避免紧张超过“功能区间”。
简单、熟练、偏执行型任务，比如跑步、比赛、熟悉的演讲，较高一点的唤醒可能更有利；复杂、陌生、需要深度记忆和灵活推理的任务，过度紧张会干扰发挥，所以最佳唤醒水平要更低一些。因此，目标不是消灭紧张，而是避免紧张超过“功能区间”。
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🧩Cues
- 当我焦虑的时候
🪞Notes
预期性焦虑
指的是事情还没发生，人已经因为对未来情境的预期而产生焦虑，甚至出现心跳加速、紧张、胃部不适等生理反应。
这个在我身上是发生比较明显的，我也时常被困扰，每次越靠近不想面对的事，紧张、害怕就越明显，心跳跳的非常快，反而从面对的时候逐渐降低直至结束。
解决方法
- 坦然面对：是个人都会紧张，这简直跟本能一样了，而我能做的就是去坦然面对它，并且给予自己鼓励。
- 不过度处理生理反应：不要再次为心跳加速等生理反应再次紧张，正反馈往往是被击溃的因素。
- 行为暴露是关键：太多次心理安慰也会导致“必须先说服自己，才敢行动”，因此安慰最终目的是行动，适当即可。
- 去尽可能明确要做的事的具体步骤以及信息，直接按照计划行事即可
- 去预想每种情况对应的不同情况分支以及对策即可（就算失败也是）
核心：紧张会改变你的认知资源分配。适度紧张时，人通常会更警觉、注意力更集中，反而可能提高表现；但紧张过强时，工作记忆、语言组织、灵活思考、信息提取会受到影响，可能出现“脑子空白”“忘词”“说话变快”“漏掉步骤”。
目标不是消灭紧张，而是避免紧张超过“功能区间”。
简单、熟练、偏执行型任务，比如跑步、比赛、熟悉的演讲，较高一点的唤醒可能更有利；复杂、陌生、需要深度记忆和灵活推理的任务，过度紧张会干扰发挥，所以最佳唤醒水平要更低一些。因此，目标不是消灭紧张，而是避免紧张超过“功能区间”。
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